na jakie

okej ;) 16 serii na plecy wystarczy ? Jakie ćwiczenia? Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc szerokim nachwytem do klatki-4*serie(10-12powt.) -Wiosłowanie sztangą-4*serie(10-12powt.) -Wiosłowanie sztangielką-4*serie(10-12powt.) -Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząć wąskim podchwytem-4*serie(10-12powt.)

okej ;) 16 serii na plecy wystarczy ? Jakie ćwiczenia?

[...] też mięso z rosołu to i ten;-) Na początek skup się na jakości tego, co jesz bo przy Twoim typie sylwetki takie rzeczy jak dżem, frytki, sam owoc w posiłku no i chleb (z jakiej mąki?) muszą zniknąć. Możesz przygotowywać mniej posiłków i jeść je w ciągu dnia ale niech to będzie wartościowe jedzenie. No i najpierw piszesz o tym, że nie możesz [...]

Dzieki wielkie malinowo a jakie zdrowe wegle dodac w takim razie do trgo omletu, platki owsiane odpadaja bo jem je na noc A te owoce moge dodawac na surowo ? Zmieniony przez - Apostoleanu w dniu 2015-01-14 21:17:22

markotko a jak reagujesz na jaja i jakie jesz teraz warzywo w tej pieknej porze roku? jem salaty, pomidory, cukinie, ogorki kiszone, po papryce mnie chyba kreci w jelitach wiec musze odstawic, jaja jem bez wiekszych problemow

Nie no, masażysta mówił mi jakieś 8 rodzai mięśni na których jest stan zapalny ... Ale to było dawno i już zapomniałem jakie mówił... Coś z mięśniem przypiersiowym też było.

stres=wysoki kortyzol to tez moze byc przyczyną a moze to cos właśnie od kręgosłupa skoro miałes jakieś problemy idź do lekarza 1 kontaktu zwiększyli im chyba pakiet badań na jakie moga cie pokierować,powiedz co cię boli itd powinieneś dostać skierowania na badania.

Na Modki trzeba czasem chwilę poczekać, nie zniechęcaj się, wrzucaj miski i czekaj cierpliwie ;) A jak wyglądają Twoje treningi? Wrzucaj też tutaj, jakie aktywności podejmujesz ;)

1. WIEK:26 2. WAGA103 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:126 -udo:70 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lata 6. DIETA: -białko: teraz na masie bedzie 3 g -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta bold susta oxa wino enan tren deca npp 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: duza masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Witam, tu Ramzes. Mam 17 lat, ważę 74k i mam jakoś 180cm wzrostu, chciałbym się trochę odchudzić, ale kompletnie się na tym nie znam. Od czego powinienem zacząć ? Jakie ćwiczenia żeby wyszczuplić uda i pośladki i zrzucić trochę brzucha a potem go odrobinę wyrzeźbić ? Jakąś dietę by chyba trzeba zrobić, tylko ile kalorii ? Dopisać coś ?

markotko a jak reagujesz na jaja i jakie jesz teraz warzywo w tej pieknej porze roku?

witam jade z tesciem enan i prop od alpha pharmy, koncze wlasnie cykl i nie mam clomidu na odblok, tylko 3 opakowania hcg Pregnyl 5000. cykl to 1-12 enan 250mg e5d 10-14 prop 100mg eod 1. WIEK: 27 2. WAGA: 110 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 118 -udo: 68 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 240 -węglowodany: [...]

Witam Wszystkich bardzo serdecznie. Zdobyłem diete na mase i prosze fachowców o ocene, uwagi, porady. Sylwetka 76 kg 183 cm wiek: 23 lata. Ektomorfik Moja dieta wygląda tak. Śniadanie: -Płatki Owsiane 120g+mleko -jaja gotowane 3szt -orzechy włoskie 20g II Śniadanie: -Szynka z piersi z kurczaka 150g -chleb razowy(bułki) 200 g - pomidor, ogórek [...]

Witam.POsiadam w domu hantle niestety mam tylko 2x5kg i dla mnie jest to za duzo,Czy jesli mozliwośc dokupienia tych obciązników(krążkow) tak aby wyszlo np. na jednym gryfie 5kg-6 kg ? A co do expandera jaki polecacie kupic ? Widziałem rozne długości sprezyn i nie wiem jakie wybrac? Dodam ze mam 16 lat i 170 cm wzrostu.

1. WIEK: 18 lat 2. WAGA: 74 kg 3. WZROST: 171cm 4. STAŻ NA SIŁCE: na siłke nie uczęszczam jedynie boks 3lata 6. DIETA: 4-5k kcal 2g/kgmc bialko 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nic 8. TRENING: 5x w tyg 9. CEL CYKLU: lekka rekompozycja 10. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 11. STAN ZDROWIA: w porządku 12. SKŁONNOŚĆ DO [...]

Witam mam pytanie lece na cyklu juz 7 tydzień susta deca i teraz mam pytanie dochodzi wino jak dawkowac 10 shotów i jeszcze 10 susty 1. WIEK: 29 2. WAGA: 92 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 44,5 -klatka: 120 -udo: 56 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 240gr -węglowodany: nie licze -tłuszcz: ograniczam [...]

Ale rozumiem, że tylko w DNT? bo jak dołożę jeszcze w DT to wyjdzie strasznie dużo %-) Czytałam, rozmawiałam też o tym z lekarzem. Nie wiem, jakie będę teraz warzywa jadła, bo wszystkie moje ulubione odpadły..... no i pytanie, co zrobię z całą zamrażarką brokułów, szpinaku i brukselki ;-) Mam jeszcze skierowanie na badania w kierunku celiakii, bo [...]

[...] nad ustawieniem się z trenerem na trening łap, bo wiem że mam małe(zresztą wszystkie partie mięśniowe mam do poprawy) i trening nóg z nim dał mi sporo do myślenia i pokazał jakie braki mam jeśli chodzi o technikę:-) Teraz zjadłem posiłek i lecę do pracy na 9-10h. A spałem dzisiejszej nocy 6-7h. http://iv.pl/images/43825503657037800928.jpg Rano: [...]

[...] ilości zjedzonego jedzenia odstawiłem wino i zamierzam zluzować z dietą na tydz jeść normalnie i zobaczyć co się będzie działo . Dziś byłem zrobić USG i lekarka miała jakieś obiekcje odnośnie nerek bo na usg wykazały się jaśniejsze od wątroby czy to od trenu ? a co do jelit to mówiła że jakiś skurcz jest zaleceń nie dała , odesłała do [...]

[...] założyć tutaj dziennik w celu większej motywacji do treningów i chyba tylko tyle teraz może powiem coś o sobie więc,zacząłem ćwiczyć wakacjami w 2012 roku niebyły to jakieś nie wiadomo jakie treningi,ćwiczyłem wtedy ze sztanga własnej roboty z obciążeniem które było na końcach sztangi ćwiczyłem tak przez jakiś czas chyba przez całe [...]